Giảm cân sau sinh mổ thông qua những phương pháp đơn giản dễ thực hiện

Giảm cân sau sinh mổ

Để giảm cân sau sinh mổ các mẹ cần phải tìm hiểu thật kỹ và lựa chọn phương pháp nào thật phù hợp với chính mình nhất. Vì so với các mẹ sinh thường, mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian phục hồi lâu hơn, đồng nghĩa với kế hoạch giảm cân sau sinh mổ của mẹ sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Đừng quá lo lắng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ một số cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất sau sinh mổ.
Về cơn bản, các mẹ sinh thường luôn được phục hồi sức khỏe nhanh chóng, và có thể áp dụng ngay các phương pháp tập luyện chỉ sau thời gian ngắn. Ngược lại, với mẹ sinh mổ lại phải hạn chế về mặt chọn thực phẩm để không ảnh hưởng tới vết mổ cũng như tránh hoạt động mạnh làm vết thương khó lành. Tuy nhiên, mẹ sinh mổ cũng đừng quá lo nhé! Với những mẹo mà chúng tôi bật mí sau đây, việc giảm cân sau sinh mổ sẽ không còn là “nhiệm vụ bất khả thi” nữa.

Giảm cân sau sinh mổ

Mẹ sau sinh mổ vẫn có thể giảm cân bằng những cách đơn giản. Ảnh: Internet

1. Thói quen sinh hoạt

Uống thật nhiều nước lọc: Uống nước không chỉ để cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm mẹ cảm thấy no, làm giảm các cơn thèm ăn và từ đó có thể cắt giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngủ đủ giấc: Việc chăm con vất vả và chiếm nhiều thời gian khiến các mẹ dường như lúc nào cũng trong trạng thái thiếu ngủ, thèm ngủ. Không ít các mẹ vì để giảm cơn buồn ngủ đã tìm tới các món đồ ăn vặt – đây là tác nhân không nhỏ khiến chúng ta tăng cân. Thay vì chọn món ăn để làm giảm cơn buồn ngủ đó, các mẹ sau sinh hãy cố tranh thủ lúc con ngủ và ngủ cùng con luôn, vừa có lợi cho sức khỏe, vừa không khiến chúng ta tăng cân chỉ vì các món ăn vặt.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Đây là một cách giảm cân tuyệt vời vừa có lợi cho con vừa có lợi cho vóc dáng của mẹ. Thế nhưng, lại có rất nhiều mẹ tỏ ra ngờ vực phương pháp này vì dường như chẳng thấy có hiệu quả và cũng không thể giảm được nhiều cân nặng cho lắm. Trên thực tế, các chuyên gia lại cho biết, người mẹ sẽ tiêu tốn khoảng 800 calo chỉ trong một giờ cho con bú, và các mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu sau sinh để đảm bảo sức khỏe cho con được phát triển toàn diện. Và tất nhiên, phương pháp này sẽ không khiến các mẹ thấy giảm cân rõ rệt, nhưng chúng giúp chúng ta tiêu thụ bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày mà chúng ta không để ý tới.

Cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách giảm cân cho mẹ sau sinh mổ. Ảnh: Internet

Tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng: Chỉ vì vừa mới sinh con nên các mẹ chưa có thời gian để trở lại phòng tập, và chưa thể tập những bài tập có cường độ cao. Nhưng việc đi dạo hay những bài tập nhẹ nhàng ngay tại nhà cũng có thể giúp các mẹ giảm cân mỗi ngày đấy.
Massage cơ thể nhẹ nhàng: Việc thường xuyên massage vùng bụng hằng ngày, sẽ giúp mẹ đánh tan mỡ thừa, và nhanh chóng lấy lại vòng 2 thọn gọn.

2. Chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ

Để mẹ có đủ sức khỏe chăm con, và luôn có được nguồn sữa dồi dào cho con bú thì việc đảm bảo đủ chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Nhưng điều đó không có nghĩa là càng nạp nhiều thực phẩm dinh dưỡng là càng tốt, đặc biệt với những người đang muốn giảm cân sau sinh mổ thì nên hạn chế điều này ngay lập tức.
Nói không với các món sử dụng nhiều dầu mỡ: Thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ sẽ là mối nguy hiểm cho sức khỏe của tất cả mọi người, chứ không riêng gì với bà bầu hay những người mới sinh em bé xong. Chị em mới sinh muốn giảm cân thì nên hạn chế các loại đồ ăn nhanh nghèo dinh dưỡng, các món ăn chứa nhiều chất béo có hại và nên thay hoàn toàn bằng các món luộc, hấp.

Ăn các món hấp luộc

Thay vì chế biến bằng dầu mỡ hãy chế biến các món bằng cách hấp, luộc. Ảnh: Internet

Hạn chế tinh bột: Nếu đã đề ra mục tiêu giảm cân, thì điều kiện tiên quyết để làm được điều ấy là đồ ăn nạp vào phải chứa càng ít tinh bột càng tốt. Với chị em mới sinh xong, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều dường như không thể, nhưng chị em cũng nên tự biết tiết chế bản thân, giảm từ từ lượng tinh bột và thay bằng các loại đồ ăn như thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây nhé.
Cân đối chế độ dinh dưỡng: Các bữa ăn nên được chia nhỏ ra làm nhiều bữa trong ngày, và mỗi bữa phải bao gồm lượng chất dinh dưỡng vừa đủ. Những bữa ăn quá dư thừa chất béo, đạm, tinh bột không những khiến cơ thể của mẹ bị thừa chất mà còn gây ra một số nguy hại khác trong quá trình nuôi con.
Sử dụng các loại trà được chiết xuất từ thiên nhiên để giảm cân: Một số loại trà có thành phần từ thiên nhiên như: Trà xanh, trà gừng nóng, đều là những loại trà rất tốt cho sức khỏe, không chỉ riêng cho mẹ sau sinh mà đối với tất cả mọi người. Uống trà mỗi ngày sẽ giúp mẹ thải độc và góp phần giảm nhanh chóng.

Các loại trà tự nhiên

Những loại trà với các thành phần từ tự nhiên sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ. Ảnh: Internet

3. Các bài tập nhẹ giúp giảm cân sau sinh mổ

Như đã được đề cập ở trên, việc vận động nhẹ nhàng sẽ là sự lựa chọn hợp lý nhất để phụ nữ sau sinh mổ cũng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Chị em có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng sau đây:

Hít thở thật sâu: Nằm ngửa ra sàn, chân hơi co lại, hít thật sâu, điều khiển hơi thở xuống vùng bụng rồi thở ra cũng thật nhẹ nhàng. Nên thực hiện mỗi lượt 3 – 4 lần và 4 – 5 lượt trong 1 ngày.
Tập hóp bụng: Với động tác này, bạn hãy nằm ngửa ra sàn, thẳng chân, dùng lực cơ thể làm co cơ bụng lại trong 2 – 3 giây rồi bắt đầu thả lỏng. Tiếp tục tập với cơ âm đạo, co các cơ lại giống như động tác bạn đang nín tiểu khoảng 5 giây. Lặp lại các động tác trên khoảng 5 lần, tập 2 lần trong ngày.
Tập với lưng: Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng, từ từ co 2 đầu gối lại với nhau, đồng thời xoay người sang một bên. Đổi bên liên tục để tác động đều sang 2 bên hông các mẹ nhé. Thực hiện động tác này mỗi bên 5 lần.
Bài tập với chân: Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp gia tăng sự lưu thông máu và ngăn chặn tình trạng chuột rút thường gặp ở mẹ sau sinh. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn hãy nằm trên giường hoặc trên ghế sofa, thả lỏng hết cơ thể và xoay tròn từng chân. Sau đó gập bàn chân bằng cách kéo các ngón chân về hướng cẳng chân rồi lại hướng thẳng ra phía trước. Thực hiện 2 – 3 lượt, tập 2 lần trong ngày.

Bài tập với chân

Bài tập ở chân giúp mẹ sau sinh không gặp tình trạng chuột rút nữa. Ảnh: Internet

Tóm lại, việc giảm cân sau sinh mổ đòi hỏi các mẹ phải thật sự quyết tâm và luôn có ý thức về mục tiêu mình đặt ra. Các vết mổ ban đầu sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và đau nhức một chút, nhưng không sao, lâu dần bạn sẽ quen với nó và đồng thời cảm thấy dễ chịu hơn. Chúc các mẹ sau sinh luôn có thật nhiều sức khỏe để chăm sóc con yêu được tốt nhất.

Khánh Nhi tổng hợp